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1、下楼梯。

2、下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，容易使膝盖受损，上楼梯时膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，承受的压力大很多。

3、非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

4、尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度，下坡时尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

5、扩展资料：注意事项：上，下楼道时应靠右有序行走，严禁追逐，打闹，猛跑，拥挤， 推搡勾，肩搭背，以免发生安全事故。

6、上，下楼道时，不在楼道上随意停留，更不要堵在楼梯口，同一台阶人数不要超过 3 人，楼梯上若人多时一定要扶栏杆上下，上下楼时不要将手放在兜里。

7、上下楼梯时不要在拥挤的楼道内弯腰拾东西、系鞋带，坚持到相对人少的地方时再拾取或处理。

8、参考资料来源：人民网-上下楼梯最伤膝关节 5个动作最伤关节参考资料来源：。

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